Kapan Anda harus berhenti minum sebelum tidur?

Minum sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang beragam bagi kesehatan, namun ada batasan yang harus diperhatikan. Bagi sebagian orang, minum sebelum tidur dapat membuat mereka merasa lebih cepat tertidur, namun jika terlalu banyak, efek berlawanan dapat terjadi.

Ada banyak jenis minuman yang dapat diminum sebelum tidur, tetapi ada juga beberapa yang tidak disarankan. Minuman yang mengandung kafein harus dihindari karena kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur dan gangguan tidur. Alkohol juga harus dihindari karena dapat menyebabkan gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk.

Sebaiknya berhenti minum sebelum tidur sekitar satu sampai dua jam sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangi risiko gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

  3 Rahasia Teratas Buku Manajer Satu Menit

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan tidur terganggu, salah satunya adalah harus bangun di malam hari hingga larut malam. Bahkan, ada istilah medis untuk gangguan tidur karena ingin buang air kecil: nokturia. Jika itu yang menghentikan Anda dari tidur malam yang nyenyak, menyesuaikan asupan cairan Anda di malam hari mungkin bisa menjadi solusi yang mudah.

Kami berkonsultasi dengan ahli urologi bersertifikat untuk mencari tahu kapan tepatnya kami harus berhenti minum cairan di malam hari agar memiliki kesempatan terbaik untuk melewati malam tanpa harus bangun untuk menggunakan kamar mandi. Kami juga membahas faktor-faktor yang dapat memengaruhi panduan ini, dan mengapa ini bukan aturan ‘satu ukuran cocok untuk semua’. (Perhatikan bahwa kita tidak berbicara tentang alkohol atau minuman berkafein di sini. Itu datang dengan efek samping khusus mereka sendiri, dan pertimbangan mereka sendiri sehubungan dengan tidur.)

Kapan Anda harus berhenti minum sebelum tidur?

Jika Anda sering terbangun sepanjang malam untuk buang air kecil – apakah itu berarti sekali atau dua kali hampir setiap malam, tetapi terutama beberapa kali per malam – Anda mungkin akan merasa lega dengan menghentikan asupan cairan Anda. tiga jam atau lebih sebelum tidur. Itulah rekomendasi dari Michael Ingber, MD, ahli urologi bersertifikat yang berbasis di New Jersey, dan sejalan dengan angka yang tercantum dalam aturan tidur 10-3-2-1-0.

  Drone terbaik untuk tahun 2023

Namun, Dr. Ingber memperjelas bahwa setiap orang memetabolisme cairan secara berbeda, sehingga rekomendasi yang tepat dapat bervariasi. Tingkat penyerapan Anda bergantung pada banyak hal: motilitas lambung Anda (tingkat pengosongan lambung), obat-obatan yang mungkin Anda minum, dan seberapa terhidrasi Anda saat ini. Ginjal Anda juga bereaksi berbeda berdasarkan status elektrolit Anda, dan seberapa baik Anda fungsi ginjal.” Pedoman juga akan bervariasi berdasarkan usia dan kondisi medis tertentu – kita akan membahasnya nanti di artikel.

Tentu saja, Anda harus berusaha untuk buang air kecil sesaat sebelum tidur untuk meminimalkan kemungkinan terbangun di malam hari. Dan jika perjalanan malam hari ke kamar mandi tidak menghalangi tidur Anda, Dr. Ingber mengatakan bahwa aturan tiga jam tidak perlu diterapkan.

  Vivo S1 Pro, Ponsel Kekinian dengan Kamera Jepretan Profesional

Apakah normal harus bangun di malam hari untuk buang air kecil?

Meskipun tidak nyaman, kebutuhan buang air kecil sesekali di tengah malam juga seharusnya tidak menjadi perhatian utama. Di sisi lain, tiga atau empat malam perjalanan ke kamar mandi “sedikit lebih dari apa yang dianggap normal,” jelas Dr. Ingber. Perhatikan bahwa ini bervariasi berdasarkan usia. Meskipun nokturia cukup umum terjadi pada orang berusia di atas 50 tahun, orang yang lebih muda jarang mengalami kesulitan tidur karena bangun sepanjang malam untuk menggunakan kamar kecil.

Perlu dilakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki situasi: penelitian menunjukkan bahwa nokturia dapat dikaitkan dengan kurang tidur jangka panjang, yang dengan sendirinya terkait dengan risikonya sendiri untuk kekebalan, rasa sejahtera, dan status kesehatan secara keseluruhan. Jika kualitas tidur Anda menurun karena kandung kemih yang terlalu aktif, dan aturan tiga jam itu tidak berhasil untuk Anda, sebaiknya hentikan asupan cairan Anda lebih awal di malam hari dan/atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk pemeriksaan lebih lanjut.

  Spesifikasi Minimum PUBG Mobile: Periksa Sebelum Membeli

Michael Ingber, MD, memiliki sertifikasi dewan dalam bidang Urologi dan Kedokteran Panggul Wanita & Bedah Rekonstruksi. Dia adalah direktur Pusat Kesehatan Wanita Khusus di Denville, NJ dan Kepala Petugas Medis LiviWell, sebuah perusahaan penelitian dan pengembangan kesehatan seksual.

Bagaimana saya bisa memastikan saya masih terhidrasi?

Hidrasi yang cukup penting untuk semua orang, tetapi lebih baik berfokus untuk mendapatkan cukup air secara berkala sepanjang hari, daripada mencoba ‘mengejar’ untuk memuaskan dahaga Anda di malam hari – terutama jika Anda ingin meningkatkan peluang untuk tetap tidur.

“Ginjal pada dasarnya ‘mengatur’ cairan dalam tubuh Anda. Jika Anda mengalami dehidrasi, mereka menyerap kelebihan cairan dan Anda akan buang air kecil. Di sisi lain, jika Anda banyak minum, terutama menjelang waktu tidur, ginjal akan mengeluarkannya. cairan dalam bentuk urin, turun ke ureter (tabung drainase) ke kandung kemih, yang akan menyimpan urin,” jelas Dr. Ingber.

  Kisah Sedih Anak Yatim yang Berjuang untuk Mencapai Impian Mereka

Dia menambahkan bahwa kebanyakan pria dapat menyimpan hingga 500 mililiter cairan di kandung kemih, dan wanita dapat menyimpan hingga 400 mililiter. Jika Anda melebihi jumlah ini terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin terbangun di tengah malam untuk buang air, yang dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak.

Orang berjalan ke kamar mandi di malam hari
(Kredit gambar: Getty)

Siapa yang mungkin ingin mempertimbangkan untuk berhenti minum lebih awal?

Orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin mendapat manfaat dari penghentian asupan cairan lebih awal dari tiga jam sebelum waktu tidur. “Pasien tertentu dengan GERD, atau refluks, mungkin mendapat manfaat dari menghentikan asupan cairan sedini mungkin setelah makan malam,” lanjut Dr. Ingber. (Dokter menambahkan bahwa dia mengikuti waktu ini membatasi dirinya untuk mengontrol refluksnya sendiri, serta melengkapi rejimen puasa intermitennya.)

  Tahu Enggak, Telegram Punya Fitur Rahasia yang Bikin Chattingmu Lebih Aman!

Jika Anda memiliki masalah dengan jantung, sirkulasi, dan/atau pembuluh darah, Dr. Ingber mengatakan bahwa overhidrasi dapat menyebabkan risiko tambahan. Asupan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan edema (pembengkakan di kaki bagian bawah), yang bisa membuat tidak nyaman. Ketika beberapa pasien ini berbaring di malam hari, cairan di kaki diserap kembali oleh tubuh dan ginjal mengeluarkannya sebagai urin. dia berbagi. “Itu sebabnya kami sering merekomendasikan mengangkat kaki Anda di sore hari jika Anda melihat bengkak seperti ini, atau minum diuretik (pil air).”

Terakhir, Dr. Ingber mengatakan bahwa orang dengan urgensi inkontinensia urin, yang terjadi pada orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif, harus sangat memperhatikan asupan cairan menjelang waktu tidur. “Mereka merasa harus bangun untuk buang air kecil, dan jika tidak ke kamar mandi tepat waktu, mereka akan mengalami kecelakaan,” ujarnya.

  Mengapa Kasih Sangat Penting untuk Kesehatan Mental?

Orang tua dengan kondisi ini harus lebih berhati-hati. “Pada orang tua, pria dan wanita dengan urgensi inkontinensia urin di malam hari memiliki peningkatan risiko jatuh dan patah tulang (terbuka di tab baru) dibandingkan populasi lainnya,” dia memperingatkan.

Temukan artikel menarik lainnya di Google News

#Kapan #Anda #harus #berhenti #minum #sebelum #tidur majikan pulsa Kapan Anda harus berhenti minum sebelum tidur?