Daftar isi
Meditasi pemindaian tubuh dapat menjadi teknik yang efektif untuk membantu Anda tidur dengan lebih nyaman. Pertama-tama, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Kemudian, fokuskan perhatian Anda pada satu bagian tubuh, seperti jari kaki atau tangan. Perlahan-lahan, perasaan santai dan damai akan menyebar ke seluruh tubuh Anda. Ketika pikiran Anda mulai tersesat, fokuskan diri kembali pada bagian yang sedang dipindai. Lakukan teknik ini selama beberapa menit, hingga Anda merasa relaks dan siap untuk tidur. Anda juga bisa mencoba untuk melakukannya dengan bantuan musik atau suara alam untuk menciptakan lingkungan yang lebih damai. Lakukan teknik meditasi ini secara teratur untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.
Jika Anda sulit tidur, meditasi pemindaian tubuh mungkin menjadi jawaban yang Anda cari. Metode ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga sangat alami dan dapat berdampak positif pada hari Anda juga.
Pada artikel ini, kami mengeksplorasi dengan tepat apa itu teknik pemindaian tubuh untuk tidur dan menjelaskan bagaimana melakukannya, langkah demi langkah, untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang layak Anda dapatkan. Kami juga akan melihat apa manfaat dari pemindaian tubuh dan berapa lama waktu yang dibutuhkan sampai Anda tertidur dengan bahagia.
Apa itu teknik meditasi pemindaian tubuh?
Singkatnya, meditasi pemindaian tubuh adalah teknik mandiri yang membantu melepaskan ketegangan dalam tubuh. Ini didasarkan pada praktik mindfulness dan didukung oleh studi ilmiah (terbuka di tab baru). Ini dapat digunakan kapan saja sepanjang hari, tetapi sangat berguna untuk membantu Anda rileks siap tidur.
Teknik ini melibatkan menahan perhatian pada bagian tubuh yang berbeda satu per satu dari ujung rambut sampai ujung kaki, memusatkan perhatian pada sensasi dan melepaskan ketegangan. Seiring waktu, dan dengan sedikit latihan, ini akan membuat tubuh rileks, membuat Anda lebih mudah tertidur.
Ketika digunakan sebagai bagian dari rutinitas istirahat sebelum tidur, ini bisa menjadi lebih efektif, jadi ingatlah untuk mengurangi kafein setelah makan siang, matikan layar satu atau dua jam sebelum tidur dan hindari alkohol di malam hari juga – semua hal yang dapat meningkatkan kualitas tidur. (Aturan tidur 10-3-2-1-0 dapat membantu menyusun struktur ini.)
Bagaimana pemindaian tubuh membantu tidur?
Tingkat stres yang meningkat di siang hari dapat memengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan di malam hari, begitu pula sebaliknya. Jika Anda khawatir sampai jam-jam kecil, maka hal ini dapat menyebabkan berkurangnya jam tidur dan berkurangnya fokus serta lebih banyak kelelahan di hari berikutnya – ini adalah lingkaran setan. Tetapi penelitian (dibuka di tab baru) di balik mindfulness menunjukkan bahwa orang dewasa yang melakukan pemindaian tubuh secara teratur mulai merasakan kesejahteraan psikologis yang lebih baik, peningkatan kapasitas untuk mengatasi stres, dan penurunan tingkat depresi, yang semuanya membantu meningkatkan kualitas tidur.
Cara melakukan meditasi pemindaian tubuh
Melakukan teknik pemindaian tubuh untuk tidur sangat mudah. Berikut adalah panduan langkah demi langkah (jika Anda lebih suka mengikuti video, gulir ke bawah untuk dua yang bermanfaat):
1. Persiapkan diri Anda
Pertama, pastikan Anda berbaring atau duduk dengan nyaman sehingga anggota tubuh Anda dapat direntangkan. Dengan mata tertutup, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam. Sekarang saat pernapasan Anda tenang, perhatikan ritme alami dari tarikan dan embusan napas Anda.
2. ‘Pindai’ kepala Anda
Dengan lembut bawa kesadaran ke atas kepala Anda, pertahankan napas yang lambat dan stabil. Cobalah perhatikan sensasi apa pun saat Anda bernapas. Apakah kepala Anda terasa tegang atau stres? Tanpa menghakimi, biarkan pikiran apa pun berlalu dan alihkan fokus pada sensasi. Saat Anda bernapas, biarkan ketegangan menghilang, dan biarkan kepala Anda terasa lebih rileks. Pertahankan perhatian selama beberapa detik atau satu menit, apa pun yang Anda perlukan untuk merasakan ketegangan terlepas.
Saat Anda merasa siap, haluskan fokus di kepala dan alihkan perhatian Anda ke wajah Anda. Lanjutkan bernapas, perhatikan sensasi seperti yang Anda lakukan sebelumnya, dan perlahan-lahan lepaskan ketegangan.
Ingatlah untuk membiarkan pikiran cemas berlalu dan kembalikan perhatian Anda ke pernapasan dan sensasi di tubuh Anda.
3. Pindah ke seluruh tubuh Anda
Ulangi langkah-langkahnya – dengan lembut menahan fokus, bernapas, melembutkan – saat Anda melanjutkan ke bawah tubuh. Pindah ke leher dan tenggorokan, bahu, lengan kiri, tangan kiri, lengan kanan, tangan kanan, punggung, batang tubuh, kaki kiri, kaki kiri, kaki kanan, dan kaki kanan. Seiring waktu Anda akan menemukan rutinitas yang secara intuitif bekerja untuk Anda. Beberapa orang memulai pemindaian tubuh dari tangan, sementara yang lain memulai dari punggung.
Jika Anda masih merasa tegang setelah putaran pertama pemindaian tubuh, ulangi prosesnya sampai Anda lebih rileks dan siap untuk tertidur dengan lembut.
Video meditasi pemindaian tubuh
Jika Anda lebih suka dipandu melalui pemindaian tubuh, Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian, telah menciptakan rutinitas 30 menit yang luar biasa yang dapat membantu Anda memulai. Tonton di bawah ini.
Jika Anda sangat kekurangan waktu, bahkan tiga menit sehari akan segera melihat peningkatan. Cobalah versi tiga menit yang super singkat ini dari Pusat Penelitian Kesadaran Perhatian UCLA.
Berapa lama pemindaian tubuh dan seberapa sering saya harus melakukannya?
Berapa lama pemindaian tubuh tergantung pada apa yang dibutuhkan pikiran dan tubuh Anda. Rutinitas dapat memakan waktu sesedikit 60 detik atau hingga 40 menit. Dengan latihan, Anda akan dapat menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.
Namun, kuncinya adalah membiasakan diri secara teratur – karena itu beberapa menit sehari lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan untuk memulai, tetapi, seiring waktu, efeknya akan meningkat untuk membantu tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mengurangi kecemasan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Studi (terbuka di tab baru) juga menemukan pernapasan yang sadar dan teknik pemindaian tubuh dapat membantu mengatasi gejala PTSD dan depresi bagi individu tertentu.
Panduan Tom membuat konten ini sebagai bagian dari kemitraan berbayar dengan Nectar. Isi artikel ini sepenuhnya independen dan semata-mata mencerminkan opini editorial TG.
Temukan artikel menarik lainnya di Google News
#Cara #menggunakan #teknik #meditasi #pemindaian #tubuh #untuk #tidur majikan pulsa Cara menggunakan teknik meditasi pemindaian tubuh untuk tidur
Dengan teknik meditasi pemindaian tubuh, kamu dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman. Teknik ini mengajarkanmu untuk memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuhmu dan melepaskan ketegangan pada otot-otot dan pikiranmu. Cobalah teknik ini dan nikmati tidurmu yang berkualitas. Kunjungi https://www.majikanpulsa.com untuk info lebih lanjut!