Daftar isi
Barbel dan dumbel merupakan alat yang populer digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan mengembangkan otot. Barbel memiliki beberapa keuntungan dibandingkan dumbel. Pertama, dengan menggunakan barbel, gerakan yang dapat dilakukan lebih bervariasi.
Kedua, barbel memungkinkan pemain untuk menggunakan berat yang lebih besar daripada dumbel.
Ketiga, barbel dapat membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh serta melatih otot secara menyeluruh. Akan tetapi, dumbel memiliki kelebihannya sendiri.
Pertama, dengan dumbel, pemain dapat meningkatkan kekuatan otot secara spesifik. Kedua, dumbel juga lebih mudah untuk dibawa.
Ketiga, dumbel dapat membantu meningkatkan koordinasi tangan, lengan, dan otot.
Kedua alat ini bisa digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan mengembangkan otot. Namun, pemilihan yang tepat bergantung pada tujuan dan kemampuan individu.
Barbel vs dumbel, perdebatan yang terus bergemuruh. Jika Anda telah mencari di Google untuk menemukan mana yang lebih unggul untuk kemampuan membangun otot, kami di sini dengan beberapa jawaban.
Sebelum kita melanjutkan, barbel dan dumbel adalah alat yang brilian untuk membangun kekuatan dan massa otot, membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardio, serta mengembangkan koordinasi dan keseimbangan.
Keduanya digunakan selama program kekuatan, latihan kardio, atau rezim kekuatan dan pengkondisian, dan Anda dapat mengangkat beban dengan baik. Tetapi ada pro dan kontra yang perlu dipertimbangkan jika tujuan fitnes Anda adalah membangun otot dan kekuatan.
Kami memutuskan untuk melihat manfaat barbel, manfaat halter, dan kontra dari keduanya untuk memutuskan mana yang lebih baik untuk membangun kekuatan dan otot. Raih beberapa halter terbaik yang dapat disesuaikan dan pelacak kebugaran terbaik untuk melacak latihan Anda dan baca terus keputusan kami.
Barbel vs dumbel: pro dan kontra barbel
Jika tujuan Anda adalah untuk mengembangkan kekuatan, barbel memungkinkan Anda mengangkat lebih berat daripada menggunakan dumbel. Tentu saja, Anda dapat menemukan banyak halter yang berat, tetapi jumlah cengkeraman dan kekuatan lengan bawah yang diperlukan dapat membatasi kemampuan Anda untuk mengangkatnya, terutama jika tujuan Anda adalah mencapai satu repetisi maksimal baru pada deadlift Anda (berikut cara deadlift dengan benar) .
Anda dapat meletakkan palang ke rak jongkok dalam posisi apa pun yang Anda perlukan untuk latihan seperti bench press atau squat dan menambahkan pelat sebanyak yang Anda butuhkan dengan aman. Tetapi dengan halter, tidak ada tempat untuk menahan beban Anda, jadi Anda harus mengangkatnya dari bawah ke atas. Itu mungkin bukan masalah untuk latihan seperti deadlift tetapi lebih bermasalah untuk tekanan di atas kepala, ketika Anda harus membersihkan beban setinggi bahu terlebih dahulu (kami membahas bersih dan menekan di sini).
Jika Anda ingin mengembangkan keterampilan dan kekuatan teknis, mengangkat lebih berat, atau berlatih CrossFit, latihan barbel harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga Anda.
Sisi negatif dari barbel adalah mereka dapat menciptakan ketidakseimbangan otot – sesuatu yang saya lihat terjadi seiring waktu di kelas seperti CrossFit atau F45. Jika memungkinkan, saya mencoba memprogram klien saya menggunakan halter untuk alasan ini sampai kami perlu bekerja dengan beban yang jauh lebih berat atau mengembangkan teknik tertentu.
Sambil mengangkat barbel, sisi Anda yang lebih kuat (ayolah, kita semua punya satu) cenderung masuk dan mengambil kendur untuk membantu Anda mengangkat beban. Pertimbangkan barbell bench press — jika Anda kesulitan melakukan gerakan dengan berat 20kg, sisi tubuh Anda yang lebih kuat kemungkinan besar akan mendorong gerakan tersebut, yang dapat menipu Anda untuk mencoba lebih berat daripada yang siap untuk otot Anda. Saat menggunakan halter, sisi lemah Anda tidak memiliki tempat untuk bersembunyi – angkat beban atau gagal angkat.
Masalah lain dengan barbel adalah rentang gerak yang terbatas. Bilah bisa membatasi, yang berarti mengikuti pola gerakan yang sangat spesifik. Ini bagus untuk mengembangkan bentuk yang baik untuk pelatihan fungsional dan gerakan majemuk seperti jongkok, bersih, atau pers tetapi memberi Anda lebih sedikit kebebasan secara keseluruhan. Kurangnya rentang gerak juga dapat menyebabkan cedera jika otot dibatasi atau tidak bergerak selama gerakan yang lebih teknis.
Yang mengatakan, bekerja dengan barbel akan membantu Anda mengembangkan keterampilan teknis di bar, seperti pembersihan dan potongan yang ditemukan di angkat besi Olimpiade, itulah sebabnya kelas seperti CrossFit dan powerlifting sangat populer. Jika Anda ingin mengembangkan keterampilan dan kekuatan teknis, mengangkat lebih berat, atau melatih kemampuan angkat CrossFit atau Olimpiade, pelatihan barbel harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga Anda.
Barbel vs halter: pro dan kontra halter
Manfaat pelatihan halter tidak terbatas. Tidak seperti barbel, latihan halter membantu melatih otot lebih merata tanpa mengambil alih sisi yang lebih kuat. Beban bebas juga memungkinkan Anda bekerja secara sepihak (satu sisi), yang membantu mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi, khususnya di area yang lebih lemah yang membutuhkan fokus Anda.
Pelatihan halter membantu melatih otot lebih merata tanpa mengambil alih sisi yang lebih kuat.
Centang lain untuk halter adalah peningkatan rentang gerak. Beban bebas memberikan lebih banyak kebebasan dalam pola gerakan Anda, membantu Anda mengembangkan gerakan fungsional dan alami di bawah beban tanpa batasan palang — pikirkan jalan petani, latihan bergantian, atau gerakan isolasi seperti bicep curl satu lengan. Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda menghindari cedera dengan meningkatkan kualitas gerakan harian Anda dan mencegah penggunaan yang berlebihan.
Pelatihan unilateral secara tidak langsung merangsang otot di sisi lain tubuh Anda, sebuah proses yang disebut pendidikan silang. Menurut penelitian (dibuka di tab baru), latihan unilateral dapat memperkuat otot yang kurang digunakan (kebanyakan otot penstabil Anda) dan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas. Misalnya, memuat halter ke satu bahu selama lunges akan melatih tubuh Anda untuk menyeimbangkan lebih baik dan membutuhkan banyak kekuatan inti untuk menggerakkan gerakan.
Barbel vs dumbel: mana yang lebih baik dalam membangun kekuatan dan otot?
Dumbel adalah investasi yang bagus untuk pemula yang baru mengenal angkat besi atau mereka yang membangun gym di rumah untuk latihan di rumah di ruang kecil. Apa pun itu, kedua metode memungkinkan Anda melatih banyak kelompok otot dan persendian, meningkatkan massa, kekuatan, dan kekuatan otot secara keseluruhan.
Barbel memungkinkan Anda mengadopsi kelebihan beban progresif (proses membangun kekuatan dan otot) ke tingkat yang lebih tinggi dengan menambahkan pelat secara bertahap saat tubuh Anda beradaptasi. Ini sangat penting untuk menantang otot Anda untuk tumbuh dan menguat, semua tanpa menginvestasikan kembali halter baru saat Anda maju. Oleh karena itu, barbel dapat menghasilkan hipertrofi otot paling banyak hanya karena Anda dapat mengangkat lebih berat dan lebih berat… dan lebih berat.
Karena pelatihan halter memberikan rentang gerak yang lebih baik, Anda dapat menargetkan lebih banyak serat otot melalui rentang gerak yang lebih lengkap, mendorong peningkatan kekuatan yang lebih efektif setelah pemulihan dan perbaikan. Jika Anda melihat perbedaan yang signifikan dalam kemampuan di satu sisi versus yang lain – mungkin kaki kiri Anda berkinerja lebih baik daripada kaki kanan Anda – berlatihlah dengan dumbel pada tingkat kemampuan kaki Anda yang lebih lemah dan secara bertahap tingkatkan beban hingga sedikit meningkat. Dumbel juga lebih sulit untuk dipegang, membantu mengembangkan cengkeraman dan kekuatan lengan bawah secara keseluruhan.
Latihan halter dan latihan barbel kami bersumpah
Jika Anda baru mengenal latihan barbell atau dumbbell, ini adalah latihan core 5 dumbbell dan latihan core 5 barbell yang saya gunakan untuk membangun kekuatan dan massa otot. Masing-masing berfokus pada lift besar yang akan Anda temukan di sebagian besar program latihan untuk menargetkan kelompok otot utama Anda.
Intinya
Barbel secara teknis lebih baik untuk kekuatan dan penambahan otot, terutama bagi mereka yang mencoba mengembangkan kekuatan (powerlifter dan pelari, misalnya) dan menggunakan latihan kekuatan (mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih rendah) pada level yang lebih tinggi, terutama untuk atlet. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan serat otot berkedut cepat (terbuka di tab baru) yang bertanggung jawab untuk mendorong gerakan eksplosif berintensitas tinggi yang ditemukan dalam angkat beban berat.
Anda masih bisa membentuk otot dan kekuatan dengan menggunakan dumbel, terutama jika Anda baru memulai, kembali dari cedera, atau berlatih untuk pemeliharaan kekuatan. Tapi saya sangat menyarankan untuk menambahkan keduanya ke rezim latihan Anda untuk variasi.
Temukan artikel menarik lainnya di Google News
#Barbel #dumbel #Mana #yang #lebih #baik #untuk #membangun #kekuatan #dan #otot majikan pulsa Barbel vs dumbel: Mana yang lebih baik untuk membangun kekuatan dan otot?